Não é segredo que cuidar da saúde mental é uma prática para toda a vida. Por outras palavras, a saúde mental depende das atividades que realiza regularmente, e não de ações pontuais. Isso inclui hábitos de vida como dormir o suficiente, manter uma dieta equilibrada e praticar atividades que aumentem os níveis de dopamina regularmente.
Muitos hobbies criativos encaixam-se nesta categoria, mas e as atividades físicas?
Embora todas as formas de movimento tenham um efeito positivo na dopamina, certos tipos são particularmente gratificantes, tanto mental como fisicamente.
Citada pela Real Simple, Jessica Reddy, especialista em saúde mental partilha as suas principais escolhas de atividades físicas que aumentam a dopamina.
Cinco atividades físicas que aumentam a dopamina
1 - Dançar
"Dançar ativa o sistema de recompensa do cérebro ao combinar movimento com ritmo, novidade e alegria. Além disso, ativa os centros motores do cérebro e os sistemas de memória emocional ao mesmo tempo, o que melhora o humor naturalmente";
2 - Treino intervalado de alta intensidade
"Força o seu cérebro a libertar uma combinação de dopamina, adrenalina e endorfina. Isso pode ajudar a regular novamente os níveis de dopamina, contribuindo para a saúde mental geral";
3 - Caminhar na natureza
"Combina movimento constante, luz solar e estar cercado de árvores, o que oferece uma dose tripla de dopamina, serotonina e redução do cortisol";
4 - Atividades com base em brincadeiras
"Exemplos incluem salta num trampolim, patinar, brincar na água ou brincar com o seu cão. Brincar ativa o interruptor da dopamina, fazendo com que o movimento pareça alegria, e não uma tarefa. Há imprevisibilidade, risos e falta de pressão";
5 - Ioga
"O ioga ativa a dopamina, reduzindo as hormonas do stresse e estimulando a consciência do momento presente. A combinação de respiração, alongamento e foco acalma o sistema nervoso e restaura o humor".