A epigenética, uma disciplina científica emergente, mostra que não estamos fadados a um destino genético imutável, ao contrário do determinismo biológico, a epigenética revela como os nossos comportamentos e o ambiente podem influenciar a forma como os nossos genes se expressam, sem mudar o código genético em si.
Em vez disso, os hábitos quotidianos podem agir como interruptores, ativando ou silenciando certos genes, o que tem implicações significativas para a nossa saúde, bem-estar emocional e envelhecimento saudável.
De acordo com Teresa Silva, especialista no processo de autoconhecimento e transformação, a epigenética oferece-nos uma abordagem otimista e transformadora.
“Não somos reféns da nossa herança genética. O que comemos, a forma como gerimos o stress ou como dormimos pode ativar ou silenciar determinados genes. Isso nos dá um grau de controlo sobre a nossa saúde”, afirma Silva, que é também fundadora da Clínica Magna, especializada em programas personalizados baseados nessa abordagem científica.
A grande vantagem da epigenética é a prevenção, através de mudanças simples e consistentes no estilo de vida, podemos influenciar positivamente a expressão genética e, assim, prevenir doenças crónicas, melhorar o bem-estar emocional e promover uma longevidade saudável.
A seguir, Teresa Silva revela cinco estratégias acessíveis para reprogramar os genes e melhorar a qualidade de vida:
- Alimente os Genes com Inteligência
A alimentação vai além de calorias e nutrientes – é uma forma de comunicação com os nossos genes. Alimentos como brócolos, couve, frutas vermelhas, chá verde e açafrão contêm compostos que interagem diretamente com os genes, ativando mecanismos de defesa, protegendo o ADN e modulando a inflamação.
Para um envelhecimento mais saudável, evite alimentos ricos em açúcares refinados, gorduras processadas e aditivos artificiais.
- Mexa-se para Estimular as Células
O exercício físico é um poderoso modulador epigenético, atividades como caminhadas, dança ou treino de força ativam genes relacionados à regeneração celular, ao metabolismo e à regulação do humor.
Além disso, o exercício regular ajuda a manter a integridade dos cromossomos, o que está diretamente associado a um envelhecimento mais lento.
- Use o Sono para Fazer um “Restart” aos Genes
O sono de qualidade é essencial para a saúde genética, durante o sono profundo, o corpo realiza processos fundamentais de reparação celular e regulação hormonal.
Dormir menos de seis horas por noite de forma crónica pode desregular a expressão de centenas de genes, afetando o sistema imunitário, o humor e a cognição.
- Reduza o Stress para Abrandar o Envelhecimento
O stress crónico pode ser um grande disruptor epigenético, a exposição prolongada ao cortisol, o hormônio do stress, pode desregular genes associados à imunidade, inflamação e envelhecimento precoce.
Práticas como meditação, respiração consciente, contato com a natureza ou atividades criativas são eficazes para equilibrar o sistema nervoso.
- Proteja os Seus Genes dos Poluentes Invisíveis
Vivemos rodeados de toxinas invisíveis, desde pesticidas em alimentos até disruptores endócrinos presentes em plásticos e cosméticos, esses agentes químicos podem interferir na expressão genética, especialmente quando há exposição crónica.
Ou podem optar por produtos de higiene naturais, escolher alimentos biológicos sempre que possível e arejar a casa regularmente são estratégias que podem reduzir a carga tóxica aos nossos genes.
Embora não possamos alterar o código genético com que nascemos, a epigenética nos ensina que as escolhas diárias têm um impacto profundo na forma como os nossos genes se manifestam.
Ao adotar hábitos saudáveis, podemos moldar o futuro da nossa saúde e bem-estar, provando que, embora os genes sejam nossa herança, o estilo de vida é a escolha que realmente define o nosso destino.