Com a chegada do verão e o consequente aumento das temperaturas, é essencial adotar cuidados para garantir o bem-estar e a saúde. As altas temperaturas podem representar riscos, especialmente para grupos mais vulneráveis, como idosos, crianças e pessoas com condições médicas pré-existentes. Aqui estão algumas dicas fundamentais para enfrentar o calor de forma segura:

1. Hidratação Adequada

Manter-se hidratado é crucial. Beba água regularmente ao longo do dia, mesmo que não sinta sede. Evite bebidas alcoólicas e com cafeína, pois podem contribuir para a desidratação.

2. Proteção Solar

Use protetor solar com FPS adequado para proteger a pele dos raios UV nocivos. Aplique o protetor solar cerca de 30 minutos antes da exposição ao sol e reaplique a cada duas horas, ou após nadar ou transpirar.

3. Vestuário Adequado

Opte por roupas leves, de cores claras e tecidos respiráveis, que ajudam a manter o corpo fresco. Use chapéu de abas largas e óculos de sol para proteger o rosto e os olhos.

4. Evite Exposição ao Sol Intenso

Evite sair ao ar livre nos períodos de sol mais forte, geralmente entre as 11h e as 16h. Se precisar de sair, procure locais com sombra e mantenha-se fresco.

5. Alimentação Saudável

Prefira refeições leves e frescas, como saladas, frutas e legumes. Evite alimentos pesados e de difícil digestão, que podem aumentar o desconforto durante o calor.

6. Ambientes Frescos

Mantenha os ambientes interiores frescos, utilizando ventiladores ou ar condicionado, se disponível. Caso não tenha ar condicionado, mantenha as janelas abertas e utilize cortinas para bloquear a luz solar direta.

7. Cuidados com Grupos Vulneráveis

Esteja atento às necessidades de idosos, crianças pequenas e pessoas com doenças crónicas. Verifique frequentemente o seu estado de hidratação e conforto durante os períodos de calor intenso.

Ao adotar estas medidas simples, pode desfrutar plenamente das atividades ao ar livre durante o verão, minimizando os riscos associados ao aumento das temperaturas. Mantenha-se informado sobre as previsões meteorológicas locais e esteja preparado para ajustar os seus planos conforme necessário, garantindo assim um verão seguro e agradável para todos.